En el mundo del ejercicio, donde la variedad de estilos y enfoques es inmensa, la Universidad de Harvard ha dado a conocer una recomendación que destaca por sus beneficios tanto físicos como mentales a lo largo de toda la vida: yoga.
De acuerdo con la prestigiosa universidad, la práctica del yoga, un deporte de bajo impacto, ayuda a perder peso, sino que también mejora la salud cardiovascular, retarda el proceso de envejecimiento y promueve la salud en general.
Un estudio realizado en Harvard dio a conocer que el yoga no solo trabaja en el bienestar físico, sino que también contribuye a la mejora de la salud mental. En particular, el enfoque en la respiración abdominal, una técnica básica de esta disciplina, surge como un componente crucial para combatir la ansiedad y el estrés.
Beneficios que hacen del yoga la mejor actividad
La respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática o respiración profunda, es una técnica fundamental en el yoga. Esta técnica se basa en dirigir conscientemente la respiración hacia el abdomen, expandiendo el diafragma durante la inhalación y contrayéndolo durante la exhalación. Diferente de la respiración superficial en situaciones estresantes, esta técnica ofrece una serie de beneficios esenciales:
- Relajación y Reducción del Estrés: La respiración abdominal calma el sistema nervioso y reduce la respuesta al estrés, generando una sensación de relajación que contrarresta los efectos negativos del estrés.
- Conexión Mente-Cuerpo: La respiración consciente enlaza la mente y el cuerpo, permitiendo una presencia en el momento presente y una sintonía con las sensaciones físicas y emocionales durante la práctica y más allá.
- Mayor Oxigenación: Esta técnica maximiza la absorción de oxígeno en los pulmones, nutriendo células y órganos, y mejorando la vitalidad y el rendimiento físico.
- Relajación Muscular: Oxigena los músculos de manera eficiente, reduciendo la tensión muscular y mejorando la flexibilidad durante las posturas de yoga.
- Mejora de la Circulación: Facilita la circulación, entregando nutrientes a todas las partes del cuerpo y promoviendo una salud cardiovascular óptima.
- Concentración y Claridad Mental: Requiere atención plena, cultivando el enfoque mental y mejorando la concentración y claridad en la práctica y en la vida diaria.
- Reducción de la Ansiedad: La respiración profunda calma el sistema nervioso, reduciendo la ansiedad y mejorando el bienestar emocional.
La Universidad de Harvard resalta al yoga como una disciplina que trabaja en múltiples sistemas corporales, ofreciendo ventajas notables como alivio del dolor lumbar, control de la diabetes, fortalecimiento inmunológico y bienestar mental.
Con su influencia positiva en diversas áreas de la vida, el yoga se posiciona como una elección ejemplar para aquellos que buscan una aproximación completa al bienestar físico y mental.