Cada noche, mientras el mundo se sume en la oscuridad y el silencio, nuestro cuerpo realiza procesos esenciales de reparación y renovación. Pero, ¿qué pasaría si pudiéramos optimizar esta rutina nocturna para no solo asegurar un buen descanso, sino también para promover una vida más larga y saludable?
El médico y experto en longevidad, Mark Hyman, comparte en una reciente entrevista con el diario británico Daily Mail, los pasos clave de una rutina antes de dormir que podría marcar la diferencia en nuestra longevidad.
Rutina de noche para tener una vivir más
1. Desconexión Digital: Uno de los primeros pasos que Hyman sugiere es desconectarnos de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarnos. La luz azul de las pantallas puede interrumpir el ritmo circadiano y afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño.
2. Ritual de Relajación: Dedicar tiempo para relajarse antes de dormir puede ser beneficioso. Practicar la meditación, respiración profunda, lectura de un libro o incluso tomar un baño tibio pueden ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para el sueño reparador.
3. Evitar Comidas Pesadas: Hyman aconseja evitar las comidas pesadas o ricas en carbohidratos antes de dormir, ya que pueden interferir con la calidad del sueño. Optar por alimentos ligeros y nutritivos es una elección más saludable.
4. Control de la Temperatura: Mantener la habitación a una temperatura fresca y cómoda puede ser crucial para el sueño de calidad. Un ambiente demasiado caliente o frío puede afectar la calidad del descanso.
5. Oscuridad Completa: Mantener la habitación en completa oscuridad es esencial para estimular la producción de melatonina y asegurar un sueño profundo. Apagar todas las luces y utilizar cortinas opacas puede ayudar en este aspecto.
6. Hidratación Controlada: Si bien es importante mantenerse hidratado, beber grandes cantidades de líquidos antes de acostarse puede llevar a interrupciones en el sueño debido a las idas al baño. Es recomendable limitar la ingesta de líquidos unas horas antes de acostarse.
7. Limitar Alcohol y Cafeína: Evitar el consumo de alcohol y cafeína antes de dormir puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño. Estas sustancias pueden alterar el ciclo de sueño y vigilia.
Mark Hyman enfatiza que una buena calidad de sueño es fundamental para la salud a largo plazo. La falta de sueño adecuado ha sido vinculada con una serie de problemas de salud, incluyendo la diabetes, la obesidad y enfermedades cardiovasculares. Adoptar una rutina nocturna saludable puede no solo mejorar la calidad de vida, sino también contribuir a una vida más larga y saludable.