Aunque la genética juega un papel importante en la determinación del metabolismo, es posible mejorarlo por medio de una alimentación adecuada.
Incluir ciertos productos a tu dieta diaria no solo acelera el metabolismo, sino que también facilita la pérdida de peso, debido a la cantidad de calorías que el cuerpo quema, tanto cuando está en reposo como con actividad física.
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Según una investigación difundida por Harvard Health Publishing, hay ciertos alimentos y actividades que pueden aumentar tu metabolismo
Estos son los alimentos que aumentan el metabolismo
Aquellas personas que estén interesadas en ayudar a su metabolismo con la alimentación, pueden revisar la siguiente tabla.
| Tipo de Alimento | Ejemplos | Razones |
|---|---|---|
| Proteínas | Pollo magro, pescado, yogur griego, edamame | Las proteínas aumentan la tasa metabólica en reposo debido a la mayor energía que requiere su digestión. |
| Carbohidratos no refinados | Verduras, frutas, pan integral, arroz integral | Estos alimentos ricos en fibra requieren más energía para digerirse, aumentando así el gasto calórico. |
| Cafeína | Café, té negro | La cafeína puede aumentar temporalmente la tasa metabólica y la quema de grasa. |
| Té verde | - | Además de su contenido de cafeína, el té verde puede ayudar a quemar calorías extra y estimular el metabolismo. - |
Estas son otras recomendaciones para mejorar el metabolismo
- Entrenamiento de fuerza: Incrementa la masa muscular, lo que eleva la tasa metabólica basal, ya que los músculos queman más calorías que la grasa incluso en reposo.
- Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): Este tipo de ejercicio mantiene el metabolismo elevado incluso después de terminar la actividad física.
- Combinar dieta y ejercicio: Una alimentación adecuada junto con ejercicios de fuerza y HIIT puede ser clave para mejorar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.
