Un sueño adecuado es esencial para una buena salud cardiovascular. Hay diversos estudios, como el publicado por en Java Network, muestran que una rutina de sueño constante puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
No dormir lo suficiente o tener un sueño irregular altera el ritmo circadiano, el ciclo natural que regula los procesos biológicos del cuerpo, y aumenta los niveles de estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que presiona al sistema cardiovascular y afecta su funcionamiento. Por ello, crear un hábito de sueño saludable es clave para fortalecer el corazón.
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¿Cuáles son las recomendaciones del cardiólogo para tener una buena salud del corazón?
Las personas interesadas en mejorar su descanso y cuidar su salud cardiovascular pueden seguir estas recomendaciones del cardiólogo Sam Setareh para lograr una buena calidad de sueño y fortalecer el corazón:
- Bañarse o ducharse una hora antes de acostarse.
- Mantenerse en una habitación oscura y fresca.
- Evitar las pantallas una hora antes de dormir.
- No mirar televisión ni utilizar el celular en la cama.
- Escuchar “ruido blanco” si se vive en una zona ruidosa.
- Evitar la cafeína durante las horas previas a dormir.
- Evitar ingerir líquidos dos horas antes de acostarse.
