Con el inicio de marzo, fueron cientas las personas a lo largo del país que tuvieron que volver a sus rutinas, ya sea volviendo a clases o a trabajar después de las vacaciones, sin embargo, esto puede generar que el estrés aumente considerablemente.
Si esto no se controla o se busca alguna forma de disminuirlo, puede causar episodios que deriven en depresión y ansiedad, por lo que desde la Universidad de Harvad entregaron siete consejos para que logres reducir los niveles de estrés y, además, mantener la presión baja.
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Siete formas de reducir el estrés, según Harvard
De acuerdo a lo indicado en el sitio de Harvard, “si sueles sentirte tenso e irritable“, puedes probar alguna de las siguientes recomendaciones para lograr disminuir tus niveles de estrés:
1. Duerme lo suficiente
Según explican desde la institución, dormir poco, o incluso tener un mal descansar, puede afectar negativamente tu estado de ánimo, agudeza mental, nivel de energía y salud física.
2. Aprende técnicas de relajación
Algunas técnicas de relajación son eficaces para combatir el estrés, por lo que aprender la meditación, la relajación muscular progresiva, la imaginería guiada, los ejercicios de respiración profunda y el yoga se vuelven una herramienta esencial.
3. Perfecciona tus habilidades de gestión del tiempo
De acuerdo a lo que indica Harvard, si logras compaginar de manera eficiente el trabajo con las exigencias familiares, tu nivel de estrés se reducirá.
4. Intenta resolver las situaciones estresantes si puedes
No dejes que las situaciones que te generan un estrés constante se agraven. Prueba organizando sesiones familiares para resolver problemas y utiliza habilidades de negociación en casa y en el trabajo.
5. Cuídate
Consiéntete con un masaje. Disfruta de una experiencia plena. Sal a caminar, echa una siesta o escucha tu música favorita. Estas son actividades que te van a relajar y lograrás dejar de lado el estrés diario.
6. Fortalece tu red social
Una forma de disminuir el estrés es conectando con otros, lo que puedes hacer tomando una clase, uniéndote a una organización o participando en un grupo de apoyo.
7. Pide ayuda
No dudes en pedir ayuda a tu pareja, amigos y vecinos. Si el estrés y la ansiedad persisten, consulta con tu médico.
