En medio de la rutina acelerada que muchos llevan como estilo de vida, el estrés y los problemas para dormir se han convertido en una importante preocupación. Aunque existen medicamentos que pueden ayudar a combatir esta situación, la alimentación juega un rol clave en el proceso.
Bajo ese contexto, el magnesio funciona perfecto como un aliado, ya que favorece a la relajación muscular, la regulación del sistema nervioso y la calidad del sueño. Por eso, es necesario incluir alimentos ricos en este nutriente.
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Alimentos que podrían ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño
A continuación, te contamos cuáles son los alimentos ricos en magnesio y que podrías sumar a tu dieta diaria, según la información que entrega Harvard:
- Hojas verdes (espinaca, rúcula, acelga, entre otros)
- Frutos secos
- Semillas de zapallo, girasol y sésamo
- Palta
- Legumbres
- Chocolate negro (70% cacao o más)
- Plátano
- Avena
- Quinoa
- Tofu
- Papa y camote
Síntomas del bajo nivel de magnesio
Los síntomas de la deficiencia de este nutriente incluyen náuseas, fatiga y disminución del apetito. Sin embargo, estas afecciones también pueden confundirse con alguna otra enfermedad.
Según informa Harvard, algunas causas comunes de la falta de magnesio son:
- Desnutrición
- Afecciones gastrointestinales
- Enfermedades renales
- Trastornos por consumo de alcohol
