Agosto es considerado el Mes del Corazón, una iniciativa mundial que busca reforzar y alertar sobre enfermedades cardiovasculares, así como prevenir que aparezcan con el paso de los años.
Aunque padecimientos del corazón pueden ocurrir a cualquier edad, en adultos mayores pueden presentarse con mayor frecuencia, siendo más posible sufrir un ataque cardíaco a partir de los 65 años. No solo eso, sino que también pueden suceder derrames cerebrales, presentarse alguna enfermedad cardíaca coronaria o desarrollar una insuficiencia cardíaca.
Expertos hacen un llamado a prevenir futuros accidentes cerebrovascular a través de cinco hábitos: realizar actividad física, eliminar hábitos viciosos como el tabaco o el alcoholismo, tener una dieta saludable baja en sal, disminuir el estrés y controlar enfermedades crónicas.
Ejercicios recomendados para adultos mayores para fortalecer el corazón
La kinesióloga de residencias para personas mayores Acalis, Sofía Lezaeta, afirmó que: “los ejercicios cardíacos más recomendados de forma general son los de resistencia cardiovascular, fuerza, potencia y aeróbicos. En el caso de las personas mayores, autovalentes y semivalentes, los ejercicios recomendados son bien específicos para evitar cualquier lesión o caída”.
Los ejercicios recomendados para personas mayores independientes
1.-Pararse y sentarse de una silla (8 a 10 repeticiones)
2.- Sentarse en una silla y elevar una pierna teniendo el otro pie al costado. (10 repeticiones al menos) y luego, otras diez con la otra pierna
3.- Elevar brazos hacia los costados (como apertura de alas), abriendo y cerrando
4.- Cruzar brazos a la altura del pecho y llevar tronco hacia adelante y hacia atrás. Realizar entre 8 y 10 repeticiones
5.- Mantener una pierna estirada durante 10 segundos en el aire y luego, otros 10 segundos con la otra. Realizar entre 8 y 10 repeticiones
6.- Mantener brazos abiertos durante 10 segundos (con peso agregado puede ser 1kg de arroz) Realizar entre 8 y 10 repeticiones
7.- Caminata de 20 minutos diarios
Para los adultos mayores dependientes también hay ejercicios
1.- Instrucción simple y fácil con repetición del movimiento (mostrar la ejecución antes)
2.- Movilizar piernas en primera instancia de forma pasiva para realizar las repeticiones (al menos 10 a tolerancia)
3.- Movilidad de brazos de forma pasiva (choque de manos con persona al frente).
4.- Bipedestación con baranda (al menos 10 repeticiones)
5.-Movilizar el tronco de forma libre con movimientos de elevaciones de brazos por al menos 1 minuto consecutivo