Los expertos en sueño de Hillarys, una empresa británica que ha sido noticia en el pasado por su inusual oferta laboral para un trabajo muy sencillo y deseado por muchos: dormir, para una investigación que buscaba determinar cómo la luz y el sonido pueden interrumpir el sueño; han descubierto que la hora en la que te acuestas y te despiertas es esencial debido a nuestros ciclos vitales de descanso. Su solución es una “calculadora de sueño” en línea que te ayudará a establecer un hábito de reposo más saludable.
Este ingenioso sitio web explica: “Dormir bien no se trata solo de irse a la cama temprano; también implica despertar en el momento adecuado. Utilizando una fórmula basada en los ritmos naturales del cuerpo, nuestra calculadora de sueño determinará cuándo deberías despertarte o acostarte. Esto significa que puedes esperar sentirte fresco y alerta... ¡cada mañana!”
Entendiendo los ciclos de sueño
Según la Sleep Foundation, pasamos por cuatro a seis ciclos de sueño cada noche, que incluyen fases de “sueño ligero”, “sueño profundo” y “sueños vívidos”. Cada ciclo puede durar entre 70 y 120 minutos, pero varía de persona a persona.
Estas etapas son cruciales para la recuperación y el desarrollo del cerebro y el cuerpo. No obtener suficiente sueño profundo y sueño REM puede tener un impacto profundo en el pensamiento, las emociones y la salud física.
Es aquí donde entra en juego la calculadora de sueño. Su objetivo es ayudarte a despertar entre ciclos de sueño en lugar de en medio de uno, lo que te permitirá sentirte al 100% por la mañana.
La calculadora considera el promedio de 14 minutos que la mayoría de las personas tardan en conciliar el sueño y se basa en la idea de que las personas duermen cinco o seis ciclos de 90 minutos.
MODO DE USO
Si no manejas el inglés, nada más pones el botón secundario en cualquier parte de la página y haces click en “Traducir a español”.
Luego, simplemente ingresas la hora en la que necesitas despertar, y te dirá cuándo (el minuto exacto) debes irte a la cama.
Por ejemplo, si necesitas levantarte a las 6:10 a. m., te sugerirá que te acuestes a las 8:56 p. m., 10:26 p. m., 11:56 p. m. o 1:26 a. m.
A continuación, te dejamos algunas horas de acostarse útiles para tener en cuenta y despertar “como tuna”:
Si quieres levantarte a las 6:00 a. m., deberías acostarte a las 20:46, 22:16, 23:46 o 1:16.
Si tu objetivo es despertarte a las 7:00 a. m., anda a la cama a las 21:46, 23:16, 00:46 o 2:16.
Para los que planean levantarse a las 8:00 a. m., acuéstate a las 22:46, 00:16, 1:46 o 3:16.
En el caso de que te encuentres con sueño esta calculadora también te provee de la opción para calcular el momento ideal para poner tu despertador.
Con esta herramienta tecnológica, podrás disfrutar de un sueño más reparador y despertar listo para enfrentar el día. ¡No más luchas con la alarma por la mañana!
