Si deseas mantener tus glúteos firmes, pero llegaste a una edad en la que saltar y correr no parece la mejor alternativa, ya sea por dolencias corporales o por seguridad, puedes lograrlo con la realización de dos ejercicios simples que se realizan apoyándote en una pared.
Lo destacable de esta rutina es que no necesitas más que ropa cómoda y el deseo de hacer cambios naturales en tu cuerpo.
Los resultados podrás sentirlos desde el primer día, pero la constancia es la clave para obtener los mejores resultados.
Ejercicios para Tonificar los Glúteos:
Estos ejercicios son accesibles y pueden acompañarse con tu música favorita para mantener la motivación y el ritmo.
Se enfocan principalmente en el tren inferior, por lo que se recomienda usar pantalones cómodos y no restrictivos, como un buzo o calzas, para facilitar los movimientos.
Si tienes alguna lesión que pueda dificultar los ejercicios, te aconsejamos consultar a un médico para determinar si esta rutina es adecuada para ti.
Ejercicio #1:
- Colócate a un paso de distancia de la pared.
- Apoya el hombro contra la pared.
- Mantén el cuerpo en posición de escuadra.
- Extiende y levanta la pierna que no está cerca de la pared hacia el costado.
- Desciende suavemente la pierna y repite el movimiento 10 veces.
- Cambia de lado y realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.
Ejercicio #2:
- Colócate de frente a la pared y estira los brazos para mantener el equilibrio.
- Mantén una distancia de aproximadamente un pie entre tus pies y la pared para evitar que las rodillas choquen con la pared.
- Dobla la pierna derecha hacia atrás y levanta la rodilla hacia arriba.
- Sostén la posición durante 2 segundos y luego baja la pierna suavemente.
- Repite el movimiento 15 veces y luego realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.
Practica esta rutina al menos 3 veces a la semana para observar mejores cambios. Si puedes hacerla todos los días, muchísimo mejor.