Empieza la época de vacaciones, período ideal para descansar, reponer energías y sobre todo recuperar el sueño perdido, pero el buen dormir va mucho más allá. Para tener un completo disfrute del sueño hay varios factores en los que debemos pensar, entre ellos la comodidad, el soporte corporal y los hábitos diarios para descansar completamente.
El estrés que ha generado la pandemia de coronavirus ha hecho que a varias personas les cueste alcanzar un tiempo óptimo de sueño, y en vacaciones, el cambio de horario y el calor que se siente de noche pueden perturbar el buen dormir.
¿Qué debo hacer para dormir bien?
A nivel físico, expertos recomiendan priorizar un buen colchón, ya que uno gastado podría causar dolor de espalda a corto plazo, consumir alimentos que contengan vitaminas esenciales, sobretodo B y D, y también seguir una serie de conductas para lograr dormir mejor:
- Intentar mantener una grata temperatura.
- Hacer ejercicio 30 minutos al día durante la mañana.
- Establecer un horario de sueño para dormir al menos 7 horas.
- Evitar las bebidas alcohólicas y comidas pesadas a última hora de la noche.
- No dormir siestas después de las 3 de la tarde.
- Hacer una rutina relajante para dormir.
- No ver televisión o celular durante la noche.
- Tener una correcta exposición a la luz solar de la mañana.
