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Alimentos y actividades que debes realizar para bajar la presión arterial naturalmente según Harvard

Muchas de las recomendaciones que hacen los especialistas apuntan a cambiar el estilo de vida.

Presión arterial alta. Conoce las recomendaciones de Harvard. (Canva)

Reducir la presión arterial alta mediante el uso de medicamentos ha sido validado como una estrategia eficaz para disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas. Sin embargo, optar por cambios en el estilo de vida puede ofrecer la posibilidad de mantener lecturas saludables e incluso evitar la necesidad de recurrir a terapias con medicamentos.

El Dr. Howard LeWine de Harvard, indica que, a menos que la presión arterial alcance niveles críticos, el inicio de la medicación no es siempre inmediato. En casos de hipertensión leve o en etapa inicial, priorizar la modificación de la alimentación y estilo de vida.

Descubre qué alimentos deben comer y los que no. (Canva)

Estas son las 6 recomendaciones de Harvard bajar la presión arterial naturalmente

El Dr. LeWine destaca seis cambios en el estilo de vida que tienen un impacto notable en la presión arterial:

  1. Dieta: La dieta DASH, rica en frutas, verduras y granos integrales, y baja en sodio y carnes rojas, muestra resultados significativos en la reducción de la presión arterial.
  2. Ejercicio: Realizar al menos 150 minutos de actividad moderada por semana es clave. Incluso pequeños cambios, como caminar durante cinco minutos cada hora, pueden marcar la diferencia.
  3. Peso: Incluso perder unas pocas libras puede reducir la presión arterial. Una dieta saludable y ejercicio regular son fundamentales para mantener un peso saludable
  4. Sodio: Limitar el consumo de alimentos procesados, que a menudo son ricos en sodio, puede ayudar a controlar la presión arterial.
  5. Alcohol: Consumir más de dos bebidas estándar al día puede aumentar la presión arterial. Reducir el consumo de alcohol es importante para mantener la salud cardiovascular.
  6. Estrés: La gestión del estrés es crucial. La meditación, la respiración profunda y dedicar tiempo a actividades relajantes pueden ayudar a controlar la presión arterial.

El Dr. LeWine aconseja enfocarse en uno o dos cambios a la vez y consultar con un médico para determinar la mejor estrategia personalizada.

¿Cuáles son los rangos para saber si tengo la presión baja, normal o alta?

La presión arterial se considera baja cuando es inferior a 90/60 mm Hg. Por otro lado, la presión arterial normal está por debajo de 120/80 mm Hg. Si la lectura está entre 120-129/80, se considera alta, y 130-139/80-89 indica hipertensión en etapa 1.

Según el Dr. LeWine, un estilo de vida saludable es clave para controlar la presión arterial, y puede reducir la necesidad de medicamentos. Mantener hábitos saludables puede incluso permitir pausas en el tratamiento bajo supervisión médica, lo que reduce la dependencia de la medicación.


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